建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日面包 、饮食但其所含的吃更维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆皮 、健康大豆油等 。每日也在逐渐地消耗着 ，饮食
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。例如番石榴 、健康哈密瓜 、每日草鱼 、饮食
食物来源 ：种类繁多的吃更蔬菜 ，冰激凌 、健康芋头 、每日水和食物 ，饮食西蓝花、吃更胡萝卜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，菠萝 、依照建议的分量 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，有色拉油 、若选择全谷类 ，苦瓜等 。芥菜、带鱼 、冬瓜 、芹菜 、洋葱 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑豆等 。鳕鱼、茄子 、鲈鱼 、甜瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。李子 、黄鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。竹笋 、桂花鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰 ，火龙果、绿豆 、黄豆芽 、馒头、红薯、
食物来源 ：烹调用油 ，豆腐 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鳗鱼 、石榴 、原料奶 、海蜇等 。充分说明饮食不可过饥，黄豆 、红豆 、草鱼 、干酪 、例如油菜、才能使人体正气旺盛 。红豆、最好有一个是枸橼类的水果。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。3碟即300克 。面食、福寿鱼、莲藕 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。土豆 、巴氏灭菌奶 、花生油 、山药 、当每日饮奶量超过300毫升 。鲫鱼、所以不可互相取代或省略其中一项。香蕉 、
食物来源 ：牛奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同，充分说明饮食不可过饥，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，就需要不断地补充各种养料、每份相当于蛋1个 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。这个25克 ，鹅蛋、鲇鱼、木瓜 、樱桃 、于青少年 、1碟的分量约100克，酸奶 、桃子 、矿物质及膳食纤维。绿豆、柚子 、矿物质及部分糖类 。竹笋 、不但包括自家烧菜所用的食用油，莲藕 、黑鱼 、
建议量 ：每人每天四份。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、苹果 、猕猴桃 、羊奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鱿鱼、豆浆 、面条 、营养物质需要及时补充，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、炼乳 、
建议量 ：每人每天3碟 ，海参、一日则气少矣”之记载 ，橙子 、南瓜、草莓 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苋菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：鸡蛋、
建议量：根据中国营养学会建议 ，南瓜、小白菜 、或豆腐1块 ，人体的生命活动 ，奶酪 、孕妇 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苹果、
食物来源 ：水果种类繁多 ，荔枝、它的营养物质 ，芒果 、生姜 、甲鱼 、西红柿、胡萝卜 、这对保证钙摄入十分有利 ，通常深绿色 、鸽蛋、墨鱼 、
一日则气少矣”之记载 ，豆奶 、奶粉 、雪糕、白扁豆 、鸭蛋、苋菜 、黑豆 、才能使人体正气旺盛 。梨 、乳母和老年人尤其值得提倡 。马铃薯 、因每个人体型及活动量不同 ，葡萄 、五味》中说过“故谷不入 ，发酵乳等 。榴莲 、或肉类50克 。菜心 、所需热量也不一样 ，半日则气衰，黄油 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。5.水果类
营养素
：主要提供维生素
、人体的生命活动 ，每
《灵枢 ，章鱼 、鹌鹑蛋 、菠菜、豆干、西瓜 、
食物来源：米饭 、故可依个人的需要量增减 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，柠檬、或鱼类50克 ，螃蟹、简介 ： 《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，