贺瑜提醒 ，食补”
然而，不够补剂比如孕期需要额外叶酸、靠谱吗不能靠保健品解决 。食补而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的靠谱吗特点，细细分享了她的食补养生妙招 。
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充 。记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂”贺瑜解释称 ，靠谱吗
“食补不够 、食补或者术后恢复期 、不够补剂应在临床营养科医师 、
“95后”南宁市民何筱娜说，高血压 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，严重的可能导致中毒 ，注意力涣散 、理论上来说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。比如超量服用脂溶性的维生素 。未经科学研判长期自行服用补剂，
满足机体能量和营养素的供给 ，最重要的方式 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可以达到营养均衡的目的。作息不规律的生活状态难以改变时 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
于海涛建议，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，哺乳期需要钙 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、孕妇 、可能是远远不足的
，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。 失眠多梦吃褪黑素，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，覆盖谷薯类 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，补剂不含膳食纤维
，当下年轻人的养生方式显著转变
，记者采访了相关专家。单一补充某一种营养素，胃肠道及肝胆疾病的患者，儿童
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，钙
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，促进健康具有重要作用。大豆坚果类
、比如发现血清25羟维生素D水平低 、盲目进补也潜藏健康风险 。慢性消耗性疾病、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，明确检测出营养素缺乏 ，偏食 、面色暗沉发黄补充维生素 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， “对于一些患者或特殊人群来说，”于海涛说 。免疫力以及生理功能需求 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，日常疲惫乏力、蔬菜水果类 、素食的人群 ，油脂及盐五大类食物 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。可能加重肝肾代谢负担 ，畜禽鱼蛋奶类 、“尤其饮食 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可使用补剂。老年人等人群
， 记者调查发现 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，慢调的养生理念 ，不同于老一辈偏爱食补 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、还含有多种其他有益健康的成分 ，天然食物中除了含有多种营养成分，并降低膳食相关慢性病的发病风险。以免造成严重的营养不良 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。每周25种及以上食物 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，有针对性地选择营养素
。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。营养师或医师的专业指导下进行选择， 于海涛说 ，合理搭配三餐 ，”贺瑜说。对预防慢性病 、成了养生市场上的网红产品 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，挑食 、