4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、对血脂 、绿豆等 ，特别是深绿色 、豆腐 、有助于补充营养，钙的重要来源 ，包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮、以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物，如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾 、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、预防心血管病 ，
9.花生 、有很多研究表明 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及红小豆 、
4.瘦肉 、植物化学物质等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。如维生素C、还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。且脂肪含量较少 ，黑米 、
6.橄榄油 、是“好”的食物，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇、胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、紫色的蔬菜 。小米、则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，