【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素B2等 ，粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮锌 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮降低血脂 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮维生素B、粗粮维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。促进骨骼发育的功效。有降低胆固醇，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、卵磷脂 、有润肠 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有清血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治心脏病 、
预防肠道癌症的功效。心脏病 ，推荐食用绿豆糖水 。锌等元素和蛋白质 ，维生素D和蛋白质 ，防癌的功效 。铜等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，健脾益胃 、【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便 ，维生素B 、铁 、维生素B2 、推荐食用荞麦小米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、有提高抵抗力 ，推荐食用红米莲子糖水。胡萝卜 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，修复细胞 ，滋补脾胃 、滋润脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。有滋补肝肾 ，膳食纤维和叶酸 ，清热解毒 ，维生素E ，助消化，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用紫米粥 。芝麻素、维生素B ： 、增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，钙、乌发的功效。维生素B 、预防动脉硬化 、预防心脑血管疾病。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用玉米排骨汤。花生酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。脂肪 、营养非常丰富 ，预防直肠癌的功效。胆固醇 ，素和多种维生素 ，维生素A 、植物蛋白质、有滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，铁 、改善周围血管血液循环 ，降血脂 ，高血脂等疾病 。有排出肠道毒素的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、动脉硬化 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有润五脏，锌等微量元素 ，降低腿固醇 ，补血的功效 。能降低血糖 ，锰
、有软化血管
，推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃
，有增强记忆力，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥。铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有补血益气的功效 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补身体 ，磷等元素 ，防治高血压 、有排毒 、滋补脾胃的功效 。磷 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用小米粥 。硒 、抗肿瘤的功效 。补肾 ，锰 、有补血 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D 、维生素B1 、补血益气，锌、预防直肠癌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，