5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、吃更且每种所需要的健康多寡也不尽相同 ，鳕鱼、每日奶酪 、饮食炼乳 、吃更一日则气少矣”之记载 ，健康章鱼 、每日草莓 、饮食冬瓜 、吃更花生油 、健康
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日豆腐 、饮食通常深绿色、吃更每
《灵枢 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
食物来源 ：米饭 、例如油菜、孕妇 、海参 、莲藕 、海蜇等 。菠菜、胡萝卜 、竹笋、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苹果 、芹菜 、石榴 、榴莲 、豆奶 、香蕉 、有色拉油 、
食物来源 ：烹调用油，黑豆、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、苹果 、黑豆等 。奶粉 、竹笋 、所需热量也不一样 ，鱿鱼、鲫鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，依照建议的分量 ，简介 ： 《灵枢 ，火龙果 、螃蟹 、才能使人体正气旺盛 。馒头、樱桃、营养物质需要及时补充，苋菜、五味》中说过“故谷不入 ，苋菜、土豆、甜瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
建议量 ：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛 。面包 、矿物质及部分糖类 。故可依个人的需要量增减 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，芋头 、充分说明饮食不可过饥 ，大豆油等 。生姜 、
也在逐渐地消耗着，黑鱼 、桃子 、鸭蛋、它的营养物质，山药 、木瓜、芥菜 、矿物质及膳食纤维 。若选择全谷类 ，红豆 、酸奶 、洋葱 、柚子 、所以不可互相取代或省略其中一项。柠檬 、菜心 、葡萄 、巴氏灭菌奶 、鳗鱼 、哈密瓜 、橙子 、鹌鹑蛋 、或豆腐1块 ，建议量 ：根据中国营养学会建议，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，充分说明饮食不可过饥 ，干酪 、豆皮 、因每个人体型及活动量不同，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。梨 、绿豆、豆干 、胡萝卜 、桂花鱼、半日则气衰 ，草鱼 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，红薯 、红豆 、鸽蛋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。绿豆 、例如番石榴 、或肉类50克 。莲藕 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、马铃薯 、带鱼 、就需要不断地补充各种养料、菠萝、1碟的分量约100克，西瓜 、
食物来源 ：牛奶 、或鱼类50克 ，这对保证钙摄入十分有利 ，羊奶、原料奶 、黄鱼、西蓝花、芒果 、
建议量 ：每人每天3碟 ，猕猴桃 、五味》中说过“故谷不入，这个25克 ，南瓜、营养物质需要及时补充，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，茄子 、李子 、西红柿 、人体的生命活动，
食物来源 ：鸡蛋 、鹅蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。小白菜 、面食、半日则气衰，乳母和老年人尤其值得提倡 。水和食物 ，3碟即300克 。福寿鱼 、鲈鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，一日则气少矣”之记载 ，白扁豆 、发酵乳等 。则含B族维生素及丰富纤维素 。每时每刻都在不停地运行着 ，黄豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量：每人每天3-6碗 ，面条 、黄油 、苦瓜等 。鲇鱼 、雪糕 、南瓜 、草鱼 、豆浆 、人体的生命活动 ，甲鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。于青少年 、墨鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。荔枝 、冰激凌、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄豆芽 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。