做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，和冥想不同 ，快速感觉肺部充盈后，冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳  ，呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时  ，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，大脑空白，快速重复几轮，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法先闭上嘴 ，再短促地补吸一小口 ，像叹气一样 。胸口那股压迫感松开了 。它激活了副交感神经系统 ，等身体平静下来  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、地铁上都能悄悄做 ，避免因过度换气加重紧张。在会议室、最直接的办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下 ，同时  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。再长长地呼一口气。想要快速冷静，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中   ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速 、当人感到愤怒或焦虑时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多 。 连续做两到三次，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会明显感到心跳放缓 ，应对起来也从容许多。其实问题的关键不在情绪本身，而是骗过身体的应激反应。