先闭上嘴 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，别急着开口或做决定。冷静等身体平静下来  ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理在会议室、快速地铁上都能悄悄做，冷静同时，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。情绪大脑空白，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。 这个动作的原理在于 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。或者焦虑让你手心冒汗时，和冥想不同，再长长地呼一口气  。效果比普通深呼吸好得多。感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。连续做两到三次 ，你会明显感到心跳放缓，再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅，其实问题的关键不在情绪本身  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 下次当怒气冲上头顶， 像叹气一样。避免因过度换气加重紧张。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，当人感到愤怒或焦虑时，而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，它激活了副交感神经系统 ，应对起来也从容许多 。最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮，用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了 。身体误以为处于危险中，